Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat 190cm wzrostu i 73 kg wagi.Moja przygoda z siłownią zaczęła się w grudniu 2013 roku pierwsze 2 miesiące były rozpoznawcze "machałem sobie hantelkami i robiłem co popadnie" później ułożyłem sobie juz trening tzn. ćwiczyłem każdą partie raz w tygodniu niestety nie iałem dostępu do sztangi więc przysiadów nie robiłem a klatke [...]
Siemano wszystkim, mam 17 lat i mam zamiar od początku wakacji zacząć chodzić na siłkę. Moje "wymiary" to Wzrost 193 Waga 81 Wiek 17 Staż z siłownią: brak I moje zapytanie polega na tym iż chciałbym na siłce przybrać masy rzeźby a zarazem przytyć czy raczej przybrać masy mięśniowej do około <90kg. I jakie polecacie serie czy robic duże serie z [...]
OK,a ważne jest co jem czy byle było te 2300kcal(takie jest moje zapotrzebowanie) ? Ważne jest żeby jeść dużo tych białek w czasie ćwiczeń ? Dzisiaj zjadłem około 1100kcal i biegałem 45 min,więc spaliłem jakieś 400kcal. Ważniejsze jest w tej chwili dla mnie bieganie czy siłownia? Czy robić to na zmianę,jeden dzień siłownia drugi aeoroby? Jak [...]
na profil nie patrz bo nie jest zbyt aktualny:( ostatnio wyliczyłem że potrzebuję około 3300 kcal, nie wiem ile zjadam dziennie bo nie liczę kalorii. Jem poprostu 6-7 posiłków dziennie, przeważnie staram się jeść prawie do syta ale nie obżeram się strasznie bo czytałem że lepiej jest jeść troszkę mniej a częściej. Generalnie to króluje u mnie [...]
7.06.2014 Dzień spędzony w całości przed komputerem, ostatnie dni semestru i jest rzeźnia. Dzień starcony przy ekranie to nie wszystko, późnym wieczorem pojechaliśmy na grilla, spore spóźnienie (byliśmy o północy) trzeba było nadrobić i poszło trochę alkoholu w postaci czystej w trochę zbyt krótkim czasie. W domu byłem między trzecią, a czwartą [...]
Siema! Będę tutaj próbował prowadzić dziennik. Ćwiczę sobie już dłuższy czas, tzn, więcej nic nie robię i to dużo więcej, niż ćwiczę, no ale mam z tym styczność. Całe życie się odchudzam, więc będę robił to i teraz. Dlaczego tutaj? Bo w tej dziedzinie sportu jestem juniorem. Dziennik będę chciał prowadzić regularnie, kilka już zakładałem, każdy [...]
wczorajszy trening poszedł mi bardzo dobrze. co prawda było strasznie gorąco, ale zacząłem ćwiczyć po 21 i po paru minutach ćwiczyłem już w samych slipach - atut ćwiczenia samemu. strasznie się wypociłem, ale dałem radę. ostatecznie dzień zakończyłem na 40g ww, dzisiaj powinienem już zejść do 30g. głodu nie czuję, myślę, że zapycha mnie trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek : 24 lata Waga : 85.6 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy: brak Obwód pasa : 95 cm Obwód klaty: 101 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na przetwory mleczne , mleko , sery , śmietany itp... oczywiście jem [...]
[...] siłowni 5 razy w tyg. Moim celem jest teraz wyeliminowac niezbedny tłuszcz / zwiekszyc mase miesniowa . Nie ukrywam ze nigdy nie trzymalem diety , poprostu staralem sie jesc zdrowo , ale tez sie zdarzaly nie zdrowe rzeczy . Tak wiec jak by ktos molgby mi podac podstawowa diete na zlikwidowaniu tłuszczu , bym byl wdzieczny oraz dobrac to [...]
Czy jedzenie zbyt dużej ilości białka może zablokować jego wchłananie? Np. w diecie mam 150g mięsa a zjem z 250g bo jestem głodny, co wtedy? Zablokuje się jego wchłonienie czy mogę bez problemu więcej jeść?
Siemakno jeżeli mam gino/lipo to czego mam nie jeść na noc tzn co mam omijać? Słyszałem żeby nie jeść przekąsek typu chipsy,frytki bo zawierają dużo tłuszczu. Ale czy na przykład jedzenie chleba lub ryżu może źle wpłynąć na wielkość sutek? Proszę o Pomoc Pozdro!
"budowa ciała raczej ektomorfik waga 75 kg wzrost 178." Ok, a czy znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? "płatki zalewam wodą ?" Nie rozumiem, pytasz mnie czym zalewasz? :-) Jesz same płatki z wodą (bez owoców, orzechów, cukru, miodu, dżemu itp)? Trochę to jałowe, ale skoro tak lubisz to smacznego. "rozumiem ze takie rzeczy między posiłkami jak [...]
SIEMANKO, pod spodem moje odzywki: no xplode + cell mass+ nitrix + hmb + bcaa + multiwitaminy tested + białko wpc, pytanie czy moge na tym robic if? W sensie gubic tlusz i budowac miesnie? Doradzcie mi co robic, czy normalnie jesc i pompowac sie czy zrzucic troszeczke tluszczu zeby 6scio pak byl
[...] aerobow i treningu silowego. Otoz, po skonczeniu treningu zjadam 5g BCAA, 15 minut robie interwaly i kolejne 30 minut biegam juz normalnie. Moje pytanie: co nalezy zjesc juz po calym treningu? Naczytalem sie mnostwo porad, ale wszystkie sie roznia :P Jeszcze mam jedno pytanie, czy bialko serwatkowe ( Olimp w moim przypadku) dobrze jest [...]
[...] nitrix + hmb + bcaa + multiwitaminy tested + białko wpc, pytanie czy moge na tym robic if? W sensie gubic tlusz i budowac miesnie? Doradzcie mi co robic, czy normalnie jesc i pompowac sie czy zrzucic troszeczke tluszczu zeby 6scio pak byl Nie wiemy jak wyglądasz - 1 Nie ma opcji byś budował mięśnie i jednocześnie gubił tłuszcz - 2 Hmb - [...]
Cześć Dziewczyny, Od dłuższego czasu kombinuję na własną rękę - nie wychodzi, w związku z tym potrzebuję pomocy. Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 39 W którym [...]
Kiełbasa + masło to wpisane tylko po to aby coś było bo jestem jescza na utrzymaniu mamy więc nie mogę jednoznacznie napisać ponieważ nie mogę jeść codziennie tego samego w racji że muszę jeśc co mama kupi. A chleb dlatego że ma sporo węgli i kcal a jest tani i szybko się go je, więc mój chleb zostaw w spokoju. |-) Zmieniony przez - Legolass97 w [...]
[...] leciec jesli czegos nie poknoce . BCAA mam spozyc bezposrednio przed treningiem czy w trakcie, nie mam mozliwosci rozpuszczenia w wodzie bo mam w tabsach? I kiedy najlepiej jesc witaminy ? Gdy wstane rano czy dorzucic do posilku? Jesli tak do do ktorego (I,II,III)? Ps. dzisiaj polecialem z taka rozpiska jaka napisalem w pierwszym poscie i musze [...]
Wysoki88 - poprawa.
